티스토리 뷰
통풍 때문에 관절통증으로 힘드시죠? 통풍은 해로운 음식을 먹지 않는 것이 가장 중요합니다. 통풍에 안 좋은 음식, 좋은 음식, 치료 식단표에 대해서 확인해 보겠습니다.
통풍의 증상
통풍은 관절에 심한 통증을 일으켜 생활을 불편하게 해는 질병으로 주로 발가락, 발목, 무릎 등에서 발생합니다. 대표적인 통풍의 증상들을 확인해 보겠습니다.
✔️ 통풍의 증상은?
- 주로 엄지발가락에서 시작되고 다른 발가락, 발목, 무릎 등으로 퍼질 수 있습니다. 통증이 너무 심해지면 자는 게 어려울 정도의 통증을 겪게 됩니다.
- 통풍이 발생한 부위는 붓고 통증 때문에 관절을 움직이기 어려워서 생활이 불편해집니다
- 통풍은 한 번 생기고 나면 여러 번 재발할 수 있어 평소 식습관을 관리해야 합니다
✔️ 통풍의 원인은?
통풍은 몸 안에 요산이라는 것이 많이 쌓이면서 생기는 병이고 요산은 우리가 먹는 음식 안에 들어 있습니다. 즉, 해로운 음식을 먹어 안 좋은 것이 몸에 쌓여서 통풍이 생기는 것입니다.
통풍에 해로운 음식 10가지와 대처방안
통풍은 어떤 음식을 먹으면 통풍 증상이 악화될 수 있습니다. 대표적인 통풍에 해로운 음식 15가지와 대체할 음식에 대해서 알아보겠습니다.
1. 붉은 고기
붉은 고기(쇠고기, 돼지고기, 양고기)는 몸속의 요산 수치를 높여서 통풍 재발의 위험이 높습니다.
- 대처방안 : 붉은색의 고기 대신 닭고기나 생선 등을 먹고 채식 위주의 식단을 추천합니다
2. 내장 음식
내장 음식은 안 좋은 수치를 급격히 높일 수 있어 피하는 것이 좋습니다.
- 대처방안 : 내장 음식을 피하고 건강한 단백질 위주로 먹는 것을 추천합니다.
3. 고등어와 청어
고등어와 청어는 통풍을 악화시키는 퓨린이 많아 통풍을 더 심각하게 만들 수 있습니다.
- 대처방안 :등 푸른 생선 대신 퓨린 함량이 낮은 연어, 대구 등을 먹는 것이 좋습니다
4. 조개류 (새우, 게, 굴)
조개류는 몸속의 요산 수치를 증가시켜 통풍에 안 좋은 영향을 줍니다.
- 대처방안 : 조개류 대신 흰 살 생선을 선택하거나 조개는 하루에 아주 적은 양만 먹는 것이 좋습니다.
5. 맥주
맥주에는 몸에 좋지 않은 퓨린이 많이 들어 있고 체내에서 요산을 쌓이게 합니다. 통풍에는 정말 좋지 않은 것이 맥주입니다.
- 대처방안 : 우선 술을 줄여야 하고 특히 맥주는 끊는 것을 추천합니다. 차라리 와인이나 위스키로 대체해 보세요
6. 당이 많은 음료
당이 많이 들어간 음료는 요산 농도를 증가시켜 통풍에 좋지 않습니다.
- 대처방안 : 당이 많은 달달한 음료 대신에 물이나 무가당 음료를 선택하세요.
7. 튀긴 음식
튀긴 음식은 몸속의 염증을 악화시킬 수 있어 통풍에 좋지 않습니다.
- 대처방안 : 튀긴 음식 대신에 찜통에 찌거나 구운 음식을 먹는 것을 추천합니다.
8. 달달한 음식 (케이크, 아이스크림 등)
설탕이 많이 들어간 음식은 체중 증가와 요산 수치 상승시켜 통풍에 좋지 않습니다.
- 대처방안 : 단 음식을 섭취할 때는 양을 줄이고, 과일이나 견과류로 대체해 보세요.
9. 짠 음식
염분이 많은 음식은 체내 염증을 만들어서 요산 배출을 방해하여 통풍을 악화시킵니다
- 대처방안 : 저염식으로 먹는 것을 권장합니다.
10. 술
알코올은 요산 수치를 급격히 높여 통풍을 악화시킵니다
- 대처방안 : 음주를 피하거나, 절제된 양만 섭취하는 것이 좋습니다.
11. 감자칩과 과자류
여러 과자류와 특히 감자칩은 염분과 트랜스지방이 많아 염증을 유발하여 통풍에 좋지 않습니다.
- 대처방안 : 과자보다는 건강한 간식으로 생채소나 과일을 드시는 것이 좋습니다.
12. 정제 탄수화물 (밀가루, 흰쌀밥)
정제된 탄수화물은 혈당을 급격히 높여 요산 수치를 증가시킬 수 있습니다.
- 대처방안 : 흰 빵이나 흰쌀밥 대신 통곡물과 잡곡밥으로 대체해 보세요.
13. 아스파라거스
아스파라거스는 퓨린 함량이 높은 채소로 통풍에 안 좋습니다.
- 대처방안 : 아스파라거스 섭취를 줄이고 퓨린이 적은 다른 채소를 선택하세요.
14. 양배추
꽃양배추도 퓨린이 높은 채소 중 하나로 통풍을 악화시킵니다.
- 대처방안 : 꽃양배추 대신 퓨린이 적은 채소를 섭취하는 것이 좋습니다.
15. 고농축 육수
고기를 우려낸 육수는 퓨린이 많이 농축되어 있어 요산 수치를 높여 통풍을 악화시킵니다.
- 대처방안 : 통풍에 좋은 채소 베이스의 육수를 사용하는 것이 좋습니다.
통풍에 도움이 되는 음식
통풍에 해로운 음식은 피하고 도움이 되는 좋은 음식을 많이 먹으면 통증이 많이 줄어들 수 있습니다. 통풍 치료에 좋은 음식은 어떤 것이 있는지 확인해 보겠습니다.
1. 두부
- 두부는 단백질로 구성되어 있어 통풍을 치료하는데 아주 좋은 음식입니다.
2. 체리
- 체리는 통풍의 염증을 줄여 통증을 줄여주는데 효과적입니다. 또 통풍이 재발하는 것을 방지하는데 도움을 줍니다.
3. 시금치
- 시금치는 염증을 줄여주고 관절을 튼튼하게 해 주기 때문에 통풍에 좋습니다.
오늘은 통풍에 해로운 음식에 대해서 알아보았습니다. 통풍은 먹는 음식에 의해 발생하니 해로운 음식은 피하고 도움이 되는 음식을 많이 드시는 것을 추천합니다.
